MBSR - MBCT - MSC : Tour d'horizon des programmes de Méditation

Aujourd’hui, nous entendons de plus en plus parler de la Méditation de Pleine Conscience (ou Mindfulness) et des différents programmes proposés dans le domaine. Je vous propose un tour d’horizon de trois programmes accessibles à tous et toutes :

MBSR - Mindfulness Based Stressed Reduction

Le programme MBSR est basé sur la réduction du stress, il est initialement proposé en complément de la médecine, pour aider les malades chroniques à mieux vivre les douleurs et le stress. C’est le premier programme de méditation laïque, crée par Jon Kabat-Ziinn. Il est avant tout éducatif et permet, à l’aide de l’expérience de la méditation, à répondre plus sereinement à des situations de stress, de douleurs, en amenant les participant.e.s à mobiliser leurs ressources internes.

MBSR allie l’apprentissage progressif de la méditation de pleine conscience avec l’intention de réduire le stress et la souffrance ressentis. Ce programme est destiné à toutes les personnes désireuses d’apprendre la méditation et souhaitant améliorer leur bien-être général.

MBCT - Mindfulness Based Cognitive Therapy

Le programme MBCT est basé sur la thérapie cognitive. Il s’agit donc d’un programme thérapeutique et a été conçu à partir de celui du MBSR, par trois professeurs en santé mentale. Il est initialement proposé pour les personnes ayant eu un ou plusieurs épisodes de dépression, mais aujourd’hui les indications sont beaucoup plus larges : anxiété, problématique d’addiction, d’impulsivité, de burn out, troubles du sommeil… Il est tout à fait adapté aux personnes souhaitant se relier d’une autre manière aux pensées et émotions désagréables.

MBCT invite les participant.e.s à prendre conscience des schémas qui déclenchent les difficultés émotionnelles. Il allie une vraie psycho-pédagogie sur ce qu’est l’anxiété, la dépression, le rapport entre les émotions et les pensées et la mise en place de pratiques et stratégies concrètes pour les appréhender dans le quotidien.

MSC - Mindful Self Compassion

Le programme MSC est un programme de pratique d’auto-compassion à partir de la pleine conscience. Il propose aux participant.e.s de faire face aux émotions difficultés avec conscience et compréhension. L’autocompassion consiste à se traiter avec la même gentillesse, attention et compréhension que celles que nous offrons aux autres lorsqu’ils souffrent, échouent ou se sentent en difficulté face à une situation.

MSC s’adresse à toutes les personnes souhaitant avec une meilleure relation avec elles-mêmes et les autres, souhaitant avoir une meilleure relation avec ses émotions difficiles, ou sujettes à “l’auto critique”. Il est également adapté à toutes les personnes travaillant dans le domaine du soin, de l’enseignement, ou exposées à un public “exigeant”. Il sera tout à fait adapté pour les personnes ayant suivi un programme MBSR ou MBCT et souhaitant approfondir leur pratique.

MBSR, MBCT, MSC, les points communs et différences :

• MBSR, MBCT et MSC sont laïques. Ils se déroulent sur 8 semaines, à raison d’une séance hebdomadaire de minimum 2h. Les trois programmes proposent une journée de pratique en pleine conscience, au coeur du programme.
• Avant la première séance, vous serez invité à participer à une réunion d’information visant à nous rencontrer, donner plus de détails sur le programme et confirmer ou non votre souhait de participation.
• Ils sont également composés de pratiques formelles et informelles de la méditation de pleine conscience et demandent un engagement de participation sur la totalité des séances, ainsi que des pratiques entre les séances (le matériel est fourni par l’instructeur ou l’instructrice).

• Les trois programmes ont la même intention : conduire à l’art d’apprécier l’instant présent et d’accepter ce qui est.

• Les programmes MBSR et MSC peuvent être instruits par un instructeur ou instructrice qui ne travaille pas dans le domaine du soin.
• Le programme MBCT est nécessairement instruit par un.e professionnel.le du domaine de la santé (médecin, psychologue, diététicien.ne, psychomotricien.ne etc…)
• Les programmes MBSR et MBCT ne nécessitent pas de pratique de méditation en amont, une personne débutante peut tout à fait s’engager dans un de ces deux programmes, mais il est recommandé d’avoir une pratique de la méditation pour faire un programme MSC.

Ci-dessous, une courte vidéo de Jon Kabat-Zinn et de l’Association pour le Développement de la Mindfulness, qui nous parle de la méditation et de ses bienfaits : Lien Vidéo