Peur, anxiété, angoisse...

Vous avez certainement déjà ressenti de la peur, peut-être avez-vous même fait l’expérience de l’angoisse. Mais savez-vous les reconnaître et les distinguer ?

La peur

La peur est une émotion qui se place sur un objet précis. Elle entraîne une réaction, un comportement face à un danger ou une menace physique ou psychologique. Elle est souvent accompagné de réactions physiologiques : tremblements, sueurs, accélération du pouls, douleurs au ventre. C’est une réaction normale et souvent bien transitoire, elle est adaptative et constitue un mécanisme de survie et de défense qui permet à l’individu de répondre rapidement et efficacement face à des situations adverses.

L’anxiété

L’anxiété se caractérise par un sentiment désagréable, inconfortable, en lien avec une attente plus ou moins consciente d’un problème à venir réel ou supposé. Elle peut être réactionnelle pour permettre de s’adapter à cette situation. Elle est normale et présente chez tous les individus. L’anxiété peut être utile quand elle attire l’attention sur des dangers réels ou des situations à risque : le souci, l’inquiétude servent alors à prendre des précautions pour éviter ces risques à venir.

Un manque d’anxiété peut parfois mettre en danger, et trop d’anxiété peut, à l’inverse, inhiber et épuiser. Lorsque celle-ci est ressenti de manière continue et excessive, on parle alors de troubles anxieux.

L’angoisse

C’est une sensation de malaise diffus, latent, une sensation de danger non défini devant lequel nous pouvons ressentir de l’impuissance. Cette sensation peut être tourné vers un sentiment de danger externe ou interne et s’accompagne de sensations physiques telles que l’oppression dans le thorax, une difficulté à respirer, une gêne pour avaler et des palpitations. La crise d’angoisse est la manifestation d’un état d’anxiété devenu envahissant, ne permettant plus de s’adapter à une situation et ne pouvant pouvant plus être contrôlé.

L’angoisse n’est pas une maladie, mais simplement une alerte de votre corps, une alarme interne qui sonne et qui ne demande qu’à être écoutée et entendue.

Que faire si l’anxiété et/ou l’angoisse envahissent votre quotidien?

Notre quotidien, la situation sanitaire et économique où règnent incertitude et impuissance… Sont autant de raisons légitimes pour ressentir ces états désagréables.

La première des choses à faire sera de prendre conscience que quelque chose ne va pas, quelque chose vous met dans l’inconfort. Même si vous n’avez pas encore identifié la source, car à fortes doses, l’anxiété ou l’angoisse peut générer différents types de symptômes dont les troubles du sommeil ou de l’appétit. Après cette première identification, il sera bon d’en parler à un.e professionnel.le spécialisé.e (médecin psychiatre ou psychologue) afin de dénouer ensemble les raisons de ces manifestations. Nous pouvons tous et toutes être traversé.es par des peurs, des anxiétés et des angoisses. Ce qui est important c’est d’observer la durée et l’intensité de ces manifestations.

L’écriture de vos ressentis est un puissant outil que vous pouvez utiliser chez vous, et permettant de libérer des tensions émotionnelles lorsqu’elles se manifestent. La respiration ou des exercices de cohérence cardiaque sont également des supports intéressants à utiliser lorsque vous êtes traversé.e par ce type d’émotion.

Attention néanmoins, la Méditation de Pleine Conscience n’est pas indiquée en cas de manifestation aiguë de crise d’angoisse. Mais la pratiquer régulierement permet de la prévenir !

“Les héros aussi connaissent l’angoisse.” - Gilbert La Rocque